Coureuses
La course exige une charge répétitive à fort impact en appui monopodal — kilomètre après kilomètre. Sans entraînement croisé intentionnel, les déséquilibres s'accumulent vite. Le Pilates pour coureuses reconstruit la stabilité latérale des hanches, renforce les stabilisateurs profonds qui protègent vos genoux, et entraîne la résilience des chevilles.
Domaines Clés
- Stabilité des hanches et activation du moyen fessier pour l'équilibre unipodal
- Santé de la bandelette IT par la mobilité de la chaîne latérale
- Protection du genou par renforcement du VMO et suivi rotulien
- Résilience de la cheville et mécanique du trépied du pied
- Anti-rotation du tronc pour maintenir la stabilité durant le cycle de marche
Exercices Recommandés
Basketball
Le basketball est un sport d'arrêts et de départs explosifs — et c'est lors de l'arrêt que la plupart des blessures surviennent. Le Pilates pour basketteuses cible exactement cette lacune. Nous entraînons le contrôle de décélération, construisons la rigidité de cheville et pratiquons les mécaniques d'atterrissage qui protègent vos articulations.
Domaines Clés
- Contrôle de décélération par charge excentrique des quadriceps et fessiers
- Rigidité de cheville et proprioception pour la stabilité en coupe et atterrissage
- Puissance rotationnelle depuis le centre vers l'extérieur pour les drives et passes
- Mécaniques d'atterrissage avec alignement genou-sur-orteil et absorption des chocs
- Support d'agilité latérale par renforcement des hanches et adducteurs
Exercices Recommandés
Danseuses
La danse exige un paradoxe : une amplitude de mouvement extrême contrôlée par une force extrême. Le Pilates est né dans le monde de la danse, et notre Mode Athlétique pour danseuses revient à ces racines avec intention. Nous construisons le contrôle d'extension, l'intégration du port de bras, et le paradigme flexibilité-avec-force qui protège les articulations hypermobiles.
Domaines Clés
- Contrôle d'extension par engagement profond des abdominaux en fin d'amplitude
- Préparation arabesque avec intégration des extenseurs de hanche et colonne
- Port de bras avec stabilité scapulaire et connexion respiratoire
- Flexibilité avec force pour protéger les articulations hypermobiles
- Renforcement du en-dehors par activation des rotateurs profonds
Exercices Recommandés
Tennis
Le tennis est un sport rotationnel joué dans le plan latéral. Le Pilates pour le tennis construit la puissance rotationnelle qui naît dans les hanches et obliques, maintient l'intégrité de l'épaule par la stabilité scapulaire, et développe l'agilité latérale qui vous permet de couvrir le court avec contrôle.
Domaines Clés
- Force rotationnelle par les obliques et le complexe de la hanche
- Intégrité de l'épaule par stabilité scapulaire et conditionnement de la coiffe
- Agilité latérale par équilibre adducteur et abducteur de hanche
- Anti-rotation du tronc pour protéger la colonne sous charge à haute vitesse
Exercices Recommandés
Haltérophiles
L'haltérophilie construit muscle et force — mais sans travail de mobilité, elle construit aussi raideur, compensations et usure articulaire. Le Pilates pour haltérophiles se concentre sur la préservation articulaire, l'intégrité spinale par le contrôle segmentaire, et la stabilité d'épaule qui prévient le conflit sous-acromial lors des développés.
Domaines Clés
- Préservation articulaire par mobilité complète et santé synoviale
- Mobilité des chevilles, hanches, colonne thoracique et épaules
- Intégrité spinale avec contrôle segmentaire sous schémas de charge
- Stabilité d'épaule et préparation au développé overhead
- Équilibre fléchisseurs de hanche et ischio-jambiers pour profondeur en squat et soulevé de terre
Exercices Recommandés
Sprinteuses
Le sprint est l'expression la plus pure de la puissance humaine. L'impulsion de hanche génère la force qui vous propulse. La rigidité de cheville détermine l'efficacité du transfert de force au sol. Le Pilates pour sprinteuses construit la puissance des fléchisseurs et l'activation des fessiers pour des mécaniques explosives, et la stabilité anti-rotationnelle du tronc.
Domaines Clés
- Impulsion de hanche par activation puissante des fléchisseurs et du grand fessier
- Rigidité de cheville pour transfert efficace de force au contact du sol
- Anti-rotation du tronc pour maintenir la stabilité à vitesse maximale
- Intégration mécanique de sprint avec montées de genoux et coordination des bras
- Résilience des ischio-jambiers par schémas d'allongement excentrique
Exercices Recommandés
Football
Le football exige tout : endurance, sprints explosifs, décélération soudaine, changements de direction brusques et puissance de frappe unipodal. Le Pilates pour footballeuses construit la stabilité de hanche qui prévient le valgus du genou, le contrôle de décélération qui protège les LCA, et la force rotationnelle du tronc qui propulse centres, tirs et dégagements.
Domaines Clés
- Stabilité de hanche et force du moyen fessier pour prévenir le valgus du genou
- Contrôle de décélération par charge excentrique des quadriceps et ischio-jambiers
- Résilience de cheville pour les changements de direction sur terrain irrégulier
- Puissance rotationnelle pour les frappes, centres et dégagements
- Équilibre unipodal et proprioception pour la stabilité en jeu
Exercices Recommandés
Nageuses
La natation est un sport de répétition — des milliers de rotations d'épaule par séance. Le Pilates pour nageuses construit l'intégrité de l'épaule qui maintient la coiffe des rotateurs en bonne santé, la mobilité thoracique pour une rotation propre dans le cycle de nage, la rotation du tronc qui propulse un battement efficace, et la capacité respiratoire qui sépare les longueurs confortables de la performance compétitive.
Domaines Clés
- Intégrité de l'épaule par conditionnement de la coiffe et contrôle scapulaire
- Mobilité thoracique pour rotation propre dans le cycle de nage
- Puissance de rotation du tronc pour streamline et battement efficaces
- Capacité respiratoire par respiration diaphragmatique et thoracique latérale
- Force de la chaîne postérieure pour départs, virages et phases subaquatiques
Exercices Recommandés
Principes d'Entraînement Athlétique
Cinq principes fondamentaux qui définissent notre méthodologie de Pilates athlétique. Chaque exercice, chaque programme, chaque séance repose sur ces piliers.
Rigidité de Cheville
La cheville est le premier point de contact avec le sol dans chaque sport. Nous entraînons le trépied du pied, le complexe du mollet et le système proprioceptif pour créer une cheville qui absorbe les chocs, transfère la force efficacement et résiste aux entorses.
Impulsion de Hanche
Le complexe de la hanche est la centrale du mouvement humain. Nous construisons l'impulsion de hanche par activation ciblée du grand fessier, développement de la puissance des fléchisseurs, et travail de stabilité unipodal qui se traduit directement en puissance sportive.
Décélération
La plupart des blessures sportives surviennent non pendant l'accélération, mais pendant la décélération. L'entraînement de décélération apprend aux quadriceps, ischio-jambiers et fessiers à absorber la force en sécurité par allongement contrôlé sous charge. C'est la protection du LCA et la prévention des entorses.
Force Rotationnelle
La rotation est le schéma moteur le plus négligé dans l'entraînement traditionnel — pourtant il est central dans presque tous les sports. Nous la construisons depuis le centre vers l'extérieur : puissance profonde des obliques, mobilité thoracique et activation des rotateurs de hanche.
Intégrité de l'Épaule
L'épaule est l'articulation la plus mobile du corps — et donc la plus vulnérable. L'intégrité de l'épaule signifie construire la stabilité scapulaire, l'endurance de la coiffe des rotateurs et la mobilité thoracique qui permet à l'épaule de performer sous charge répétitive overhead sans se détériorer.
Prête à Vous Entraîner Comme une Athlète ?
Choisissez votre sport. Construisez votre durabilité. Bougez avec puissance, précision et protection — pour la vie.