Comment Fonctionnent les Programmes
Chaque parcours de programme suit la même méthodologie éprouvée — surcharge progressive avec forme de précision et conscience saisonnière.
Choisissez Votre Parcours
Sélectionnez le programme qui correspond à vos objectifs — puissance, calme, performance athlétique, reconstruction du core ou longévité.
Passez l'Évaluation
Une évaluation de mouvement vous place au bon point de départ dans votre parcours choisi. Pas de devinettes.
Suivez la Progression
Des séances semaine après semaine qui progressent graduellement. Des points de contrôle de forme assurent la qualité avant d'avancer en difficulté.
Célébrez les Jalons
Atteignez des jalons clairs, complétez des évaluations de forme et obtenez votre certification d'achèvement.
Parcours Puissance
Construisez une force brute, un contrôle inébranlable, une posture alignée et une intégrité articulaire résiliente grâce à une charge progressive de Pilates. Ce n'est pas de l'étirement doux — c'est le chemin pour se sentir physiquement puissante dans chaque dimension de votre vie.
Parcours Force Calme
Séances guidées par la respiration focalisées sur l'apaisement du système nerveux. Construisez une vraie force sans le pic de cortisol. Ce parcours est destiné aux femmes qui portent de lourdes charges — travail, soins, stress — et qui ont besoin d'un mouvement qui remplit la coupe plutôt que de la vider.
Parcours Athlète
Durabilité de performance et soutien de vitesse pour les athlètes compétitives et récréatives. Ce parcours construit la fondation à toute épreuve qui vous maintient sur le terrain, sur la piste et dans le jeu. Prévention des blessures par l'intelligence du mouvement.
Parcours Core et Pelvien
Reconstruction sûre des abdominaux et intégration du plancher pelvien. Approche fondations d'abord pour les femmes post-partum, toute personne en récupération d'une chirurgie abdominale, ou celles qui veulent construire à partir de zéro. La patience et la précision sont les principes directeurs.
Parcours Longévité 35+
Préservation articulaire, soutien de la densité osseuse et entraînement conscient des hormones pour un mouvement à vie. C'est le parcours pour toujours — conçu pour les femmes traversant la périménopause et au-delà qui veulent bouger avec puissance pendant des décennies, pas seulement des mois.
Comparer Tous les Parcours
| Caractéristique | Puissance | Force Calme | Athlète | Core et Pelvien | Longévité 35+ |
|---|---|---|---|---|---|
| Durée | 8–12 sem. | 6–8 sem. | 8–12 sem. | 6–10 sem. | Continu |
| Niveau | Int.+ | Tous | Int.–Av. | Débutant | Tous |
| Séances/Semaine | 3–4 | 2–3 | 3–5 | 2–3 | 3–4 |
| Focus Core | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| Respiration | Modéré | ✓ Principal | Modéré | ✓ | ✓ |
| Entraînement Athlétique | Partiel | — | ✓ Principal | — | Partiel |
| Plancher Pelvien | Intégré | Intégré | Intégré | ✓ Principal | ✓ |
| Densité Osseuse | ✓ | — | ✓ | — | ✓ Principal |
| Régulation SN | Partiel | ✓ Principal | Partiel | ✓ | ✓ |
| Conscient des Hormones | — | Partiel | — | — | ✓ Principal |
| Prix | 99–199 $ | 49–99 $ | 99–199 $ | 49–99 $ | 19 $/mois |
Choisissez Votre Parcours
Commencez gratuitement. Évoluez quand vous êtes prête. Chaque plan inclut notre approche forme d'abord.
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Commencez avec notre bibliothèque fondamentale et nos séances hebdomadaires.
Coffre de Mouvement
Accès complet à tout, mis à jour chaque semaine.
Programme Parcours
Programmes structurés avec jalons progressifs.